a po co ci odżywki ? co ci one mają dać ? zwykłe kalorie które możesz dać z pożywienia najlepsze to jest Vitargo. Producent pisze na opakowaniu "produt jest opatentowanym, unikalnym węglowodanem" a zaraz dalej Skład : skrobia jęczmienna makaron/ziemniaki z piersią z kury bądź wołowiną => najlepszy posiłek dla mnie po treningu. [...]
witaj, Nie ma problemu gainerem na przykład kup :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html , możesz spokojnie go pić po treningu i wliczając go w bilans całodzienny by uzupełnić kalorie. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale np. jeśli w kalkulatorze wyszło mi Kalorie 3330 węglowodany 458 gram białko 125 gram i tłuszcz 111 gram aby utrzymać prawidłową wagę ciała. to ile mam przyjmować, żeby zwiększyć masę, np. 1,5 kg co miesiąc?
A dietę i plan treningowy to masz? Gainer jest tylko uzupełnieniem diety w brakujące kalorie i węglowodany, a przy takiej wadze to możesz spokojnie swoje zapotrzebowanie zaspokoić samą dietą.
tłuszcze sa podstawa w budowaniu masy? heh, chyba tluszczowej, bialko odgrywa wazna role bo budulec twoich miesni, a tluszczami podbijasz tylko kalorie jak i weglami, zgadzam sie z kocio wcinaj miecho, ryby itd, na kolacje rybke, albo twarog, zalezy od ciebie
staraj się doliczac i tego dnia mozesz diete wzbogacic w kalorie a wegli prostych proponuje jak najmniej chyba ze potreningu ale na sniadanie nie powinno przeszkadzac
Czemu słonecznikowy out? Mięsa nie zmiejsze bo i tak mało a zwierzęce najważniejsze jeżeli zmiejsze w posiłku węglowodanowym tym samym spadną mi kalorie i węgle na co pozwolić sobie nie mogę
[...] mi rowniez budowac mase miesniowa. A zbicie wagi pod katem zdrowia kolan jest wazniejsze niz utrata kilku kg mieska. Co zas sie tyczy tluszczy to rzeczywiscie, podliczylem kalorie z tej 'diety' i wyszlo grubo za malo. Niebardzo jednak wiem gdzie mam ich dolozyc, tzn do jakich posilkow. Samej oliwy nie jestem w stanie przelknac, probowalem. [...]
No, ograniczanie slodyczy to właśnie dieta, dieta to nie oznacza 7 posiłków i kilograma mięsa. Każdy wysiłek dodatkowy poza codzienną aktywnością to dodatkowe spalone kalorie, a więc tak, zacznij regularnie ćwiczyć, biegać/rower 2, 3 razy w tyg i coś tam się powinno zdziałać.
zmniejsz kalorie i dodaj aeroby naczczo albo/i po treningu -czyli standard z regoly sam HST wplywa na spalanie kalori i poprawe estetyki wiec biorac jego dosc niskie wymagania czasowe w polaczeniu z aerobami bedzie COOL pozdr
No właśnie chodzi mi o to,że wszystkie składniki są już na dobrym poziomie a brakuje mi około 200-300 kcal w diecie i potrzebuje jakiś mały posiłek bo dużego już nie zmieszczę chyba żeby wypełnił te kalorie.
Wyszło tak: Przy dużej aktywności fizycznej Współczynnik BMR 1818.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3136.22 Węglowodany 55% 1724.92kcal = 431.23gram Białko 15%% 470.43kcal = 117.61gram Tluszcz 30% 940.87kcal = 104.54gram i teraz nie wiem jak ustalić to w końcu ;/
[...] to nie jest takie proste, ze wystartujemy z mocno niskich kalorii, a sylwetka sie zrobi... zazwyczaj to kobiety maja tego typu problem i tendencje do tego, aby gdzies te kalorie mocno ucinac, co w konsekwecni konczy sie spadkiem masy przez 3-4 tygodnie i koniec..,. aktywnosc metaboliczna lezy, tarczyca lezy, i pozostaje zajazd treningowy, [...]
Zdrowe jedzenie. Niech je więcej warzyw i owoców. Niech wieczorem nie je węglowodanów ani tłuszczy. Niech nie obżera się fastfodami itp. Nic nie jeść też nie jest dobrze bo może się to odbić na organizmie. Niech unika nabiału ( typowy serek wiejski jedzony przez panie w czasie "diety" ). Jak ma chęć to niech liczy kalorie.